opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
[...] wywalenie coli ale to raczej będzie ciężko dlatego szukam jakiego "substytutu" napisałeś zielona herbata czy ta z liptona(green tea)się nada ? czy lepiej w domu robi i do butelki przelewa ? aha i prosiłbym może o jakiś najodpowiedniejszy trening na pośladki i na uda(wydaje mi się ,ze basen może pomóc ale wole fachową radę specjalisty)
Acha, jeszcze jedno mi się przypomniało : chciałabym wpleść trening pośladków DJ VALIS do mojego treningu (zamiast tych ćw.które robię:wymachy z opaską itp)- ale nie wiem jak.Ćwiczenia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, [...]
[...] spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz tylko cześć i tylko trochę - będziesz się odchudzał do śmierci bez efektów. [...]
Sam trening jest w porządku, co sprawia, że nie jesteś z niego zadowlona w sensie ultra. To, że jesteś w stanie sporo stać nie znaczy, że nie warto coś więcej szarpnąć tymi nogami. Bo same nogi nie pracują odizolowane tylko pracuje większość ciała w tym na przykład pośladki więc w tym dniu kalisteniki dałbym jakieś wykroki żeby coś więcej nimi [...]
@rion10 Każda sensowna sugestia jest mile widziana, dzięki :-) Wyszło mi 3057kcal przy zaznaczeniu "duża aktywność". Sam bym jej tak nie określił ale bardziej ufam Twojemu doświadczeniu niż kalkulatorom i postaram się na weekendzie wprowadzić zmiany. Dzień #3 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/SsgpnZ5/rozpiska3.png Trening jak poprzednio: Pompki [...]
[...] samej inj, jeśli masz niewielkie doświadczenie w inj rób inj w pośladki. Jeśli spaprasz inj, czy towar będzie zanieczyszczony to stan zapalny obejmie najbliższy zginacz, czyli kolano, bark czy bica w przypadku bicia tam towaru. Wtedy już kaplica z treningiem. A tak tylko dupsko będzie bolało, trochę pokuśtykasz ale trening normalnie będzie szedł.
jaki masz trening? jaka dieta? na posladki to nie musisz robić jakichs kretynskich cwiczonek jak panienki, tylko konkretny trening wielostawowe cwiczenia, duze ciezary, przysiady, ciągi, etc... poza tym jak masz duzy zad, to zapewne i otluszczony, wiec wlacz cardio, crossfit, interwaly. miejscowo sadla nie spalisz, ale jak poleci, to z tylka [...]
nie chodzi tylko o to że przysiad z rdl daje dobre połączenie ale o fakt że dwa ćwiczenia najbardziej napędzające masę masz w jednym dniu treningowym a ja mimo wszystko dołożyłbym coś do pleców, a rdl raczej w Twoim przypadku jest atakiem na tył uda i pośladki zwróć uwagę że Puma sam daje często dodatkowo w plecach racka co do długości treningu [...]
Trening który masz da Ci kondycję, owszem. Ale większych pośladków - NIE. Posladki rosną - jak kazdy inny mięsień zresztą - podczas treningu oporowego, gdzie zrywasz włókna mięśniowe a one na regeneracji zrastają sie, grubieją i w ten sposób mięsień rośnie. Poczytaj to: [...]
[...] np, jeśli chodzi o posadzenie pośladków na pięcie w trakcie przysiadu to bez problemu. ;) ,czuje ,ze cwicze jeśli robie intensywne szybkie obwody ,lub na osobne partie, jak zrobiłąm ostatnio trening siłowy na pośladki i uda to super, dlatego jakos bardziej do mnie przemawiają,a obwodoy to chyba jako dodatek,albo na siłowni z większym obciążeniem
DT Pompki challange: bede jednak robic co drugi dzien, zeby miesnie odpoczely 85 damskich Trening : Aktywacja posladkow -Hip thrust 4*8 obciazenie powiedzmy 58 kg -zakroki 4*12 -odeodzenie nog w stanie tył plus bok 4*20 -glute bridge z gumą 4*25 -odwodzenie nig leżąc bokiem, nogi zgiete 4*20 Mel B posladki Szpagat 21/30 Miska ok 1850 kcal
[...] byl zapas na znacznie wiecej, ale nie wykonywalem przysiadu od 3 tygodni. Kolejność odpalania mięsni w ostatniej serii byla troche dziwna, dlatego przerwalem. Na nastepnym treningu juz powinno isc wedlug zasad :D 3. MC 45x6, 65x6, 75x6, 95x6, 105x6 115x1 Podobnie jak w przysiadzie. Delikatnie ;D 4. Hip Thrust 45x6,55x6,65x6,75x3 Pośladki [...]
[...] na yt rozne silowniowe frazy i zawsze, ale to zawsze jesli ciezar byl wiekszy niz ten, ktorym robia hejterzy ( lub znawcy ktorzy nie cwicza )byly nieprzychylne komentarze. Jesli ktos bedzie mial jakies zastrzezenia do czegokolwiek niech sam wrzuci trening bicepsa ciezarem przypominajacy wlasny ciezar i pokaze jak sie go powinno prawidlowo robic.